[...] żytni razowy lub bułki grahamki 3. Ser twarogowy chudy 4. Plaster chudej wędliny 50g (zależy co znajdę w domowej lodówce=)) w sumie: 39/8/52 437Kcal III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 27/7/53 385Kcal TRENING Podczas treningu treningu 25g carbo IV Posiłek -30 min po treningu 1. [...]
[...] jest jeszcze w ogole możliwe.Zależy mi na tym aby do wakacji pozbyć sie 3-5 kg.Nie wiem tylko jak to zrobic musialabym chyba juz nic nie jesc.Prosze o porady jakis skuteczny trening spalajacy i dobra diete. Pozdrawiam gotowa na wszystko Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 163 Obwód klatki: nie mierzylam Obwód ramienia: nie [...]
Siemanko mam na imie Rafał z siłownią mam doczynienia już około rok ale to było takie ćwiczenie jak mi sie chciało lepszego treningu jest około 3-4 miesiące, ostatnio miałem około 4 tygodniową przerwą spowodowaną tym że nie było gdzie ćwiczyć. Dziś powracam na siłownie i myśle sobie że jak już założyłem ten dziennik i jak już ktoś tą paplanine [...]
[...] ale zrobie to po określeniu mojego btw. Wiem, że zdjęcie pomogłoby wam w tym, jednak liczę, że da się jakoś to obejść na razie. Co do wysiłku. Na uczelnianej siłowni trening rozpoczynam od wioseł, a następnie wykonuje ćwiczenia siłowe. Obecnie (do 17 kwietnia) mam karnet open fitness na pewną siłownie. Stąd w poniedziałki chodzę na atb, [...]
[...] raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. TRENING B: PLECKI, BARKI (TYŁ), KAPTUROWE. TRENING C: NOGI (CZWÓRKI, DWÓJKI, [...]
[...] cebula kukurydza B 34 T 27 W 7 275 kcal Posilek 3 200 gram kurczaka, do tego 25 ml oliwz z oliwek, pomidor, cebula kukurydza B 44 T 28 W 7 325 kcal Posilek 4 od razu po treningu 30 gram bialka z 150 ml mleka 1,5% B 29 T 5 W 9 180 kcal Posilek 5 150 gram tunczyka w sosie wlasnym, 20 ml oliwz z oliwek, pomidor, kukurydza, cebula B 33 T 22 W 7 [...]
[...] więc wychodzi trochę mniej niż 9 kilo. Pracuję 3hx5 trochę fizycznie, ćwiczę systemem ćw - 1 dzien przerwy - ćw siłowe (zero aerobów) wychodzi jakoś godzina, 6-7 ćwiczeń na trening 4 serie, całe ciało w systemie tygodniowym wchodzi, najmniej chyba brzuch bo nie mogę dobrego ćw na nie znaleźć i co chwilę je zmieniam. Siła trochę spada ale w [...]
Witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o rady o to jaki trening powinienem teraz mieć. Wiek: 21 lat Waga: ~80kg Wzrost: ~179cm Staż: jakieś 8 miesięcy Dieta: brak, ale ogólnie wiem czego więcej jeść (i jem :) ) Suplementy: brak, od czasu do czasu gainer Historia: Aktualnie jestem po 7 tygodniowym treningu ogólnorozwojowym, teraz mam tydzień [...]
[...] w prowadzeniu dzienniczka, które później hurtem uzupełniałam. Trening: Zgodnie z zasadami konkursu poszedł prawie w całości- tylko braki czasowe ukrócały ilość, czy długość treningów Dieta: Małe korekty w stosunku do mojej VLC tzn. pojawił się ryż i płatki owsiane Leki: Naraya i Siofor 3x850 Suplementy, witaminy i dodatki: Magnez, Omega3, [...]
[...] siedzac 12/10/10/8/8/6 Hantle (unoszenie hantli od pasaw góre) stojac: 12/12/12/12 Piątek: tak jak poniedzialek (klatka&biceps) Sobota i Niedziela wolne. Po kazdym dniu treningowym rowerek stacjonarny intensywnie przez 10min. Dodatkowo w domu codziennie pompki (nogi polozone wyzej np.na krzesle) 4 serie po 15 pow. oraz brzuch: 4 serie lezac, [...]
Witam. Ostatnio radziłem się w kwestii treningu 5x5. Rozpisałem już sobie orientacyjną progresję ciężaru (gdyż wcześniej ćwiczyłem źle) i od jutra zaczynam. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]
Planuje małe zakupy na marzec (będę miał bardzo dużo czasu na ćwiczenie),obecnie waże 95 kg (176cm wzrostu),jestem w trakcie 2 puszki Thermy Prolaba i po przeczytaniu wielu postów zastanawiam sie nad specyfikami.Do 17 marca (wtedy zaczynam praktyki:)) zamierzam ważyć około 88 kg (optymistycznie,ale realne).Całkowicie odpuszcze sobie siłkę na koszt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Fbw przez ok 4-5miechow z efektow jestem zadowolony w 70% %-) OBecnie rozpoczalem splita 2x partia tydz T-A lekko,T-Bciezko ,w, T-Aciezko ,T-B-lekko ,w,w Gdzie T=trening W=wolne Temat zalozylem aby się doinformowac :D więc tak moje pytanka 1. czy siadzie taka dieta? co w niej poprawic?? ogolem staram sie codziennie jesc co innego ale [...]
[...] napisze jak te ćwiczenia ostatnio wykonywałem -klata: 90x10- 5 serii (dziwne ale tutaj łokieć nie dokucza wgl) -martwy ciąg: 80x10 - 4 serie (kolano powoduje tu objętość treningową i dodatkowe ćwiczenia pomocnicze, ciężar to drugi plan) -przysiad: 60x12 - 4 serie (kolano jw) Proszę o poradę, pomoc w dobraniu dawki i długości do takiego celu. [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:86-88 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: Nie mierze ale te 43cm będzie na pewno. Patrze w lustro. -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5lat 6. DIETA:Nie potrafię jej nie trzymać. -białko:250g(czasem więcej) -węglowodany:400g -tłuszcz:80-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Głownie dlugi ester testa, byl tez [...]
[...] A co do bf to z tego co "udało mi się" pomierzyć wg zamieszczonego na forum sposobu to wynosi on w granicach 20-21% ale pojęcie nie mam na ile on jest wiarygodny. Do treningów wracam po dłuższej przerwie. Wyniki nie były miażdżące także można przyjąć, że zaczynam od samego początku. Co do sprzętu to na razie korzystam z domowej ławeczki i [...]
[...] + B1 2. Trec Carbo Max 3. Trec Mega mineral Pack - minerały 4. Trec MultiPack36 - witaminy 5. Trec Super Omega 3 6. Zincas forte. 7. Filomag B6. Dawkowanie: Dzień treningowy: Rano na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny W trakcie śniadania witaminy z treca 1 kapsułka i omega 4 kapsułki Podczas treningu 30 g carbo Od razu po [...]
[...] MASAKRA wytrzymałość ogromna. Jak trenować żeby wziąć udział w amatorskich zawodach crossfit ( chodzi o to żeby się nie ośmieszyć ,a pokazać klasę ) nie wyobrażam sobie że trening trening crossfitowców to cały czas stacje. (szczególnie gdy patrzę na sylwetkę zawodowców ). Nie wiem czy taki trening ma sens a mianowicie: Trening 3x w tygodniu [...]
[...] słodzik 100ml mleka 0.5% + woda II posiłek ryż basmati 100g pierś z kury 100g oliwa z oliwek 20ml kapusta kiszona 200g III posiłek twaróg tłusty 100g ryż basmati 100g IV trening (30 min przed treningiem insa 10j i od razu posiłek) insa 250g kury 100g ryżu warzywo (brokuł / kalafior / pomidor) V trening (w trakcie treningu napój z carbo i [...]
[...] sie do tego az tak :) ) pewnie wam sie przydadza dane: wzrost: 169cm waga ok 62kg - raczej duzo w tym tkanki miesniowej (swoje zdjecia przesle pozniej) Niestety moje postepy treningowe zaszly w zla strone, z mojej wlasnej glupoty za czesto cwiczylam nogi i chyba ze zbyt duzym obciazeniem i w efekcie zrobila mi sie bardzo nieproporcjonalna [...]
